Berpuasa di bulan Ramadan berkaitan dengan spiritual, ibadah, serta
memiliki manfaat sosial. Namun puasa juga bisa memberikan beberapa
masalah kesehatan jika Anda tak berhati-hati saat mengonsumsi makanan
atau kurang menjaga kesehatan tubuh.
Berikut adalah lima langkah sehat yang harus dibiasakan selama
Ramadan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar, seperti dilansir oleh
The Eco Muslim (05/09/10).
1. Makan secukupnya
Selama berpuasa, kebutuhan tubuh berkurang. Berpuasa membuat metabolisme tubuh melambat sehingga membuat seseorang tak membutuhkan banyak makanan. Meksi begitu, ini bukan saatnya untuk berdiet atau mengurangi porsi makanan secara ekstrem. Anda harus tetap makan sesuai porsi yang wajar dan secukupnya. Jangan terlalu banyak makan, tetapi juga jangan terlalu sedikit. Pastikan makanan Anda seimbang dan bernutrisi.
Selama berpuasa, kebutuhan tubuh berkurang. Berpuasa membuat metabolisme tubuh melambat sehingga membuat seseorang tak membutuhkan banyak makanan. Meksi begitu, ini bukan saatnya untuk berdiet atau mengurangi porsi makanan secara ekstrem. Anda harus tetap makan sesuai porsi yang wajar dan secukupnya. Jangan terlalu banyak makan, tetapi juga jangan terlalu sedikit. Pastikan makanan Anda seimbang dan bernutrisi.
2. Agar kenyang lebih lama
Rasa lapar adalah hal yang biasa dirasakan selama puasa. Untuk mengatasinya, konsumsi makanan yang mengandung protein dan lemak cukup, serta minum banyak air saat berbuka dan sahur. Terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat akan membuat Anda cepat lapar karena karbohidrat diolah lebih cepat. Beberapa makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama antara lain produk susu, keju, daging, kacang, atau minyak zaitun.
Rasa lapar adalah hal yang biasa dirasakan selama puasa. Untuk mengatasinya, konsumsi makanan yang mengandung protein dan lemak cukup, serta minum banyak air saat berbuka dan sahur. Terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat akan membuat Anda cepat lapar karena karbohidrat diolah lebih cepat. Beberapa makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama antara lain produk susu, keju, daging, kacang, atau minyak zaitun.
3. Penuhi cairan tubuh
Memenuhi cairan tubuh selama puasa penting untuk menjaga kebugaran. Mengalami dehidrasi akan membuat Anda merasa lelah, sakit kepala, konstipasi, dan lainnya. Untuk itu, konsumsi banyak air ketika buka dan sahur. Hindari minuman yang mengandung kafein dan garam. Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air seperti sup atau sayuran dan buah.
Memenuhi cairan tubuh selama puasa penting untuk menjaga kebugaran. Mengalami dehidrasi akan membuat Anda merasa lelah, sakit kepala, konstipasi, dan lainnya. Untuk itu, konsumsi banyak air ketika buka dan sahur. Hindari minuman yang mengandung kafein dan garam. Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air seperti sup atau sayuran dan buah.
4. Batasi aktivitas fisik
Jangan berolahraga secara agresif selama berpuasa karena tubuh sedang dalam kondisi energi, mineral, dan cairan yang rendah. Berkeringat akan membuat tubuh kehilangan cairan dan garam sehingga bisa menyebabkan sakit kepala atau bahkan pingsan. Anda bisa berolahraga ringan untuk menjaga kebugaran, atau berolahraga setelah berbuka.
Jangan berolahraga secara agresif selama berpuasa karena tubuh sedang dalam kondisi energi, mineral, dan cairan yang rendah. Berkeringat akan membuat tubuh kehilangan cairan dan garam sehingga bisa menyebabkan sakit kepala atau bahkan pingsan. Anda bisa berolahraga ringan untuk menjaga kebugaran, atau berolahraga setelah berbuka.
5. Masalah kesehatan
Jika Anda memiliki masalah kesehatan seperti diabetes, kanker, penyakit jantung, atau sedang hamil dan menyusui saat berpuasa, cobalah berdiskusi dengan dokter mengenai hal yang harus Anda lakukan selama berpuasa. Suplemen vitamin dan mineral mungkin dibutuhkan selama berpuasa untuk memenuhi nutrisi tubuh.
Jika Anda memiliki masalah kesehatan seperti diabetes, kanker, penyakit jantung, atau sedang hamil dan menyusui saat berpuasa, cobalah berdiskusi dengan dokter mengenai hal yang harus Anda lakukan selama berpuasa. Suplemen vitamin dan mineral mungkin dibutuhkan selama berpuasa untuk memenuhi nutrisi tubuh.
Itulah beberapa tips agar tetap sehat selama bulan Ramadan. Ramadan
sebenarnya waktu yang tepat untuk memulai kebiasaan sehat dan menerapkan
gaya hidup sehat setiap hari. [merdeka.com]
